2016/06/24

筋トレ経過 6

筋トレ経過と題したわけですが実は2週間ほどサボっておりました。ただ2週間サボってどのくらい落ちるかの記録として残しておこうかと。

結果から言うと、ほとんど落ちませんでした。ダンベルの重量が減った種目はゼロ。3セット合計で挙がった回数は少し減っていて、スクワットが -3回、サイドベンド(腹斜筋)・ベンチプレス・ワンハンドダンベルローイング(広背筋)が -2回、フレンチプレス(上腕三頭筋)が -1回。シットアップ・ショルダープレス・デッドリフト(脊柱起立筋)・アームカール(上腕二頭筋)は前と変わらないか少し増えたくらい。

ただし、筋肉痛はサボる前より明らかにひどくなってて、久しぶりに運動すると筋肉痛がひどいのと同じ話だと思われます。特に僧帽筋がひどい。筋トレしてたら肩こりしないとか言ってたムキムキのおじさんがいましたが、筋肉痛になってたら世話ないのでは…

あとはあまり落ちなかったとはいえ多少は落ちているのでこれが元に戻るまでにどのくらいかかるのかも気になるところです。神経系の適応みたいな話ならすぐ戻りそうですけどどうなんでしょ。

あ、そういえばストレス発散のためにランニング用品一式を買ってしまったようです。ダイエットというよりは心肺機能の強化のためにランニングもやりたいっちゃやりたいんですけど、しばらく忙しいのでちゃんとやれるのはたぶん1ヶ月後くらいからですかね。。例によって本から入るタイプなので本だけは先に読む予定。

2016/06/04

筋トレ経過 5

ダンベル+フラットベンチ導入から一ヶ月(4週間)経過。順調に回数および扱える重量が増えてます。ダンベル1個あたりの重量の変化で書くと以下のとおり。

・スクワット(大腿四頭筋など):12.5kg→20kg
・サイドベンド(腹斜筋):12.5kg→20kg
・シットアップ(腹直筋):0kg→0kg

・ベンチプレス(大胸筋など):12.5kg→15kg
・ショルダープレス(三角筋など):7.5kg→10kg
・フレンチプレス(上腕三頭筋):7.5kg→10kg

・デッドリフト(脊柱起立筋など):12.5kg→20kg
・ワンハンドダンベルローイング(広背筋など):10kg→15kg
・アームカール(上腕二頭筋):5kg→7.5kg

当たり前の話ではあるんですが、スクワットやデッドリフトみたいにでかい筋肉・いろいろな筋肉を使うもののほうが重量の増えるスピードが速いのでやってて気分がよいです。

逆に単一部位はなかなか伸びにくい(もしくは実感しにくい)。筋肉が小さいのに加えて、今2.5kg刻みで20kgまで重量変えられるダンベル使ってるんですけど、「やった10回3セットできたー!」と思って2.5kg増やしたとたんに9回・3回・1回とかしかできなくなるのであんまりトレーニング効率よくない気もしてます。

ちなみに扱える重量がこの程度変わっても、体重1kg減・体脂肪率1%減くらいです。見た目も上半身がさほど伸びてないのであんまり変わらず。なんとか今のダンベルのmax重量まではいきたいところです。スクワットとかはもうそろそろ20kgでも10回3セットできそうなので、そのあとは片足スクワットなりの種目に変えようかなーと。

2016/06/02

筋トレ経過 4

水曜を筋トレお休み日に変更したので今日は筋トレしない日だったんですが、ためしに買ったチューブが届いたのでいろいろやってたら時間すぎてた。

チューブ買ってみたのは出張とかにダンベル持ってくわけにもいかない&出張中もできるだけダンベル使ってるのと同じ動作での筋トレをやりたいというのがあったからなんですけど、今日ためしにチューブでやってみたところ、全然違いすぎてめっちゃ微妙。

チューブはまあゴムなので、伸ばすほど負荷が強くなるわけですけど、これってダンベルとは真逆で、ダンベルなんかは静止から動き始めるまでがいちばんきつい。自重でもそうですね。普通の力の入れ方に近いというか。野球選手なんかはわざわざ初動の負荷が強いマシンでトレーニングしたりしてるそうですが(あれはむしろ負荷をつけたダイナミックストレッチだと思うんだけど)、個人的にも動作に近いほうが好みです。

というわけでチューブは諦めて自重でいいメニューないかなーと眺めてたんですが、上腕二頭筋と広背筋に関してはろくなのないっぽいですね。まあ上腕二頭筋は衰えが遅いらしいので別にいいんですけど、広背筋がなぁ。

とりあえず今のところ考えてる出張メニューはこんな感じで、適当に分割してやろうかと。ビジホに確実にある椅子と床でなんとかなる品を選んでます。

・スクワット(大腿四頭筋)
・シットアップ(腹直筋)
・バックエクステンション(背筋)
・プッシュアップ(大胸筋)
・トライセプスディップス(上腕三頭筋)
・パイクプレス(三角筋)