2016/09/09

筋トレ経過 9

ひさびさに筋トレブログ。

とりあえず今のメニューですが、前回と1箇所だけかわってフレンチプレスがライイングトライセプスエクステンション(片手)になってます。片手にしたのは両手で上げるとどうしても利き手ばっかり使ってしまうっぽいので。

とりあえず経過報告ということでそれぞれの種目でのダンベル1個あたりの重量をまとめておくと、

1-1. デッドリフト 20kg
1-2. ブルガリアンスクワット 12.5kg
1-3. シットアップ 2.5kg

2-1. ダンベルプレス 15kg
2-2. ショルダープレス 10kg
2-3. ライイングトライセプスエクステンション※片手(上腕三頭筋)5kg

3-1. ローイング(広背筋)20kg
3-2. サイドベンド(腹斜筋)20kg
3-3. アームカール 7.5kg

です。しばらく続けてみて思ったのは、やっぱり下半身トレを1日にまとめると回復期間がちゃんととれて良いということですかね。ただ、ブルガリアンスクワットの日はすごいつらいです。なんなら前日から憂鬱まである。少なくとも帰宅してから始めるまで他の日と違ってためらいタイムを用意してやる必要があります。もうやりたくない。

重量に関しては、デッドリフトとサイドベンドは10回3セットがこなせているので本当はもっと重いのでやりたいところなんですが、買う踏ん切りが付かない状態がしばらく続いてます。サイドベンドについては腹筋と同じでとりあえず回数増やす方向でやってみてますけど、重量増やしたほうが効率いいんだろうなーと。まあダンベルなんかぶっちゃけ課金として考えたらプロテイン(月額5,000円)に比べりゃ安いもんなんですけど。

ああそう、最近とみに筋肉は課金で手に入れるものなのだという認識が出てきました。結局ちゃんと栄養素とらないと筋肉つかねーし、ついても増えた基礎代謝ぶん食事量をキープしないと筋肉が先に落ちていくわけで。おかねほしいです。