筋トレ経過 10

久々に筋トレ経過のメモ。メニューは順番が多少変わりましたが中身は同じ。現状の片手あたりの重量は以下の通りで、3ヶ月前から伸びてるやつは矢印で記録しときます。

1-1. ダンベルプレス 15kg
1-2. ライイングトライセプスエクステンション ※片手（上腕三頭筋）5kg → 7.5kg
1-3. ショルダープレス 10kg

2-1. ブルガリアンスクワット 12.5kg → 17.5kg
2-2. デッドリフト 20kg
2-3. シットアップ 2.5kg ※位置は胸の前 → 5kg ※頭の後ろ

3-1. ローイング（広背筋）20kg
3-2. サイドベンド（腹斜筋）20kg
3-3. アームカール 7.5kg

しゅっちょーとかあると筋トレ休みにしてる（自重もやらない）のでちょくちょくやらない期間があったからかもしらんけど伸びが悪いっすね。20kg到達したやつはそもそもダンベル新しくしないとどうにもならないわけですが、しばらく買う予定はないです。というのも、重量変化どおり脚と腹筋はだいぶ伸びてる実感があって、もうそろそろ満足してきたのでキープでいいかなと。無限に鍛え抜きたいわけでもないですし。

なので重量増やすよりかは、まだ20kgに遠い上半身のほうに集中できるようにメニュー組み替えてみることにします。鍛えたい部位を一日の最初に持ってきて、もうだいたい満足した部位は後ろに持っていくと、

1-1. ダンベルプレス 15kg
1-2. ライイングトライセプスエクステンション※片手（上腕三頭筋）7.5kg
1-3. シットアップ 5kg

2-1. ブルガリアンスクワット 17.5kg
2-2. デッドリフト 20kg
2-3. サイドベンド（腹斜筋）20kg

3-1. ショルダープレス 10kg
3-2. アームカール 7.5kg
3-3. ローイング（広背筋）20kg

こんな感じですかね。ローイングとアームカール逆にするか迷いどころですが、しばらくやってみて決めましょ。