今週はちょっと筋トレメニューを変えてみようと思っていろいろ試してみました。今1週間あたり各部位2回ずつでやってるんですけど、どうも下半身メニュー、具体的にはスクワットとデッドリフトの回復速度が間に合ってない感じだったので。
これまではスクワットとデッドリフトを別の日にやる以下のメニューだったんですが、これを水曜休みで週に2回ずつやると、スクワットの翌日にデッドリフトをやる日があって効率が悪いんじゃないかと。
1-1. スクワット
1-2. サイドベンド（腹斜筋）
1-3. シットアップ
2-1. ダンベルプレス
2-2. ショルダープレス
2-3. フレンチプレス（上腕三頭筋）
3-1. デッドリフト
3-2. ローイング（広背筋）
3-3. アームカール
というわけで、少し変えまして
1-1. デッドリフト
1-2. ブルガリアンスクワット
1-3. シットアップ
2-1. ダンベルプレス
2-2. ショルダープレス
2-3. フレンチプレス（上腕三頭筋）
3-1. ローイング（広背筋）
3-2. サイドベンド（腹斜筋）
3-3. アームカール
にしてみた。デッドリフトとスクワットを同じ日に。足がふらふらになります。あとついでにスクワットを片足でやるブルガリアンスクワットに変えてみたんですけど、これは20kg x2のダンベルだともう楽にできるようになってきてたからです。片足だと特に尻がやばい。ただフォーム的に股関節のストレッチにもなってるのは気に入ってます。ふだんあんまり動かさないので。。
他に、フレンチプレスも片手でやるやつ試したりしたんですけど、どうも脇が開いて上腕三頭筋以外にも効いてる感じがあったので両手のに戻すことにしました。しばらくはこのメニューでやってこうかなと。
心肺トレもやろうやろうと思ってるんですけどまだ走るレベルに達してないっぽい（安静時の心拍数が高すぎる）のでしばらくは90分ウォーキングあたりで慣れさせるところから。歩くのは好きなんだけど走るのはキツいので嫌だという話もあります。
